Разминка за компьютером

Упражнения на рабочем месте для опорно двигательного аппарата:

• Наклоните голову вперед, так чтобы коснуться подбородком груди. Не поднимая голову, поворачивайте ее из стороны в сторону. Повторите упражнение пять-десять раз.
• Поставьте руки на бедра и несколько раз подряд сведите и разведите лопатки.
• Дотянитесь правым локтем до наружной стороны левого бедра. Затем левым локтем до наружной стороны правого бедра. Старайтесь как можно сильнее скручиваться в позвоночнике. Повторить несколько раз.

Упражнения для глаз сидя за компьютером:

• Движения зрачками в разных направлениях, голова неподвижна. Зрачками двигать следует по вертикали, по горизонтали, по диагонали, кругами и как только вам приходит в голову.
• В течении нескольких секунд смотрите на кончик своего носа.
• Несколько секунд быстро моргайте глазами.
• Десять – пятнадцать раз переведите взгляд с оконный рамы на самый отдаленный объект, который можете увидеть в окне.

Упражнения для кистей рук после длительной работе за компьютером:

• Разминайте пальцы рук от кончиков и до основания, перебирая палец за пальцем.
• Поднимите руки до уровня плеч и в таком положении с усилием сжимайте кулаки и быстро разжимайте до полного раскрытия ладони.
• Вытяните руки перед собой и вращайте кулаки в одну, а затем в другую сторону.
• Вращайте большими пальцами рук при неподвижных кистях.

Важно: во всех упражнениях не следует переусердствовать. Ведь это всего лишь разминка, а не тренировка.
Возможно вы для себя подберете другие упражнения, который вам покажутся более эффективными. Важно не забывать их делать. И не откладывать на потом до явных признаков заболевания, как это произошло со мной. Но даже при возникновении отклонений, не унывайте. Регулярные занятия обязательно помогут вам забыть про тяжесть в спине, боль в кисти правой руки и про усталость и сухость глаз.
Психическое и физическое здоровье детей при работе за